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開(kāi)合跳瘦哪里效果明顯

患者:男,63歲

病情描述:
開(kāi)合跳瘦哪里效果明顯
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張天奇 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 口腔科

開(kāi)合跳主要能幫助瘦腹部、大腿、手臂和臀部,是一種全身性的有氧運動(dòng)。

1、腹部

開(kāi)合跳通過(guò)快速收腹動(dòng)作能有效燃燒腹部脂肪,配合呼吸控制可增強核心肌群力量。

2、大腿

跳躍時(shí)大腿肌肉持續發(fā)力,有助于消除大腿內側和外側的贅肉,改善腿部線(xiàn)條。

3、手臂

手臂擺動(dòng)需要三角肌和肱三頭肌參與,能減少蝴蝶袖,使手臂更加緊實(shí)。

4、臀部

起跳落地時(shí)臀部肌肉收縮發(fā)力,長(cháng)期堅持可提升臀線(xiàn),改善扁平臀問(wèn)題。

建議每周進(jìn)行3-5次開(kāi)合跳訓練,每次15-30分鐘,配合均衡飲食效果更佳,運動(dòng)前后做好熱身和拉伸。

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