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頸椎病的自我治療方法有哪

患者：男，59歲

病情描述:
頸椎病的自我治療方法有哪
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

頸椎病的自我治療方法有熱敷、頸部鍛煉、姿勢調整、使用頸椎枕。

1、熱敷

熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，建議使用40℃左右熱毛巾敷于頸部，每次15-20分鐘。

2、頸部鍛煉

進(jìn)行頸部前屈后伸、左右側屈及旋轉運動(dòng)，每日2-3組，每組5-8次，動(dòng)作需緩慢平穩。

3、姿勢調整

保持正確坐姿，避免長(cháng)時(shí)間低頭，使用電子設備時(shí)抬高至視線(xiàn)水平，每30分鐘改變一次姿勢。

4、使用頸椎枕

選擇高度適中的頸椎枕，維持頸椎正常生理曲度，睡眠時(shí)避免枕頭過(guò)高或過(guò)低。

日常注意避免頸部受涼，減少提重物等增加頸椎負荷的活動(dòng)，若癥狀持續加重應及時(shí)就醫。

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