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減肥偶爾暴食一天會(huì )胖嗎

患者:男,35歲

病情描述:
減肥偶爾暴食一天會(huì )胖嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間偶爾暴食一天通常不會(huì )直接導致明顯體重增加,實(shí)際影響與暴食內容、基礎代謝率、運動(dòng)補償等因素有關(guān)。

1、熱量平衡

單日熱量超標需連續多日累積才會(huì )轉化為脂肪,偶爾暴食后通過(guò)調整后續飲食運動(dòng)可抵消影響。

2、水分波動(dòng)

高鹽高碳水的暴食會(huì )導致水分潴留,體重暫時(shí)上升1-3公斤,48小時(shí)內通過(guò)正常飲食可恢復。

3、代謝適應

長(cháng)期熱量缺口狀態(tài)下,單日攝入增加可能暫時(shí)提升代謝率,部分熱量會(huì )被優(yōu)先用于糖原補充。

4、行為影響

頻繁暴食可能破壞飲食規律,建議記錄觸發(fā)因素并采用正念飲食等方式預防暴食循環(huán)。

暴食后無(wú)須過(guò)度焦慮,次日恢復正常飲食并增加蔬菜水果攝入,配合30分鐘有氧運動(dòng)可幫助代謝平衡。

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