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解決肩頸酸痛的動(dòng)作有哪些

患者:男,47歲

病情描述:
解決肩頸酸痛的動(dòng)作有哪些
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

緩解肩頸酸痛的動(dòng)作主要有頸部側拉伸、肩部環(huán)繞、貓牛式伸展、肩胛骨擠壓等。

1、頸部側拉伸

頭部緩慢向一側傾斜,用手輕壓輔助拉伸,保持15秒后換邊,可放松斜方肌。

2、肩部環(huán)繞

雙肩向前后方向緩慢畫(huà)圈,重復10次,促進(jìn)肩關(guān)節血液循環(huán)。

3、貓牛式伸展

跪姿交替拱背和塌腰,配合呼吸進(jìn)行5組,改善胸椎靈活性。

4、肩胛骨擠壓

坐直后收縮兩側肩胛骨,保持5秒放松,重復8次強化中背部肌肉。

日??膳浜蠠岱蠡虻皖l按摩,避免長(cháng)時(shí)間保持固定姿勢,若持續疼痛建議就醫評估頸椎狀況。

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