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減肥期間體重不變是什么原因

患者:女,41歲

病情描述:
減肥期間體重不變是什么原因
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間體重不變可能由肌肉量增加、水分潴留、熱量缺口不足、代謝適應等原因引起。

1. 肌肉量增加

運動(dòng)后肌肉組織增長(cháng)可能導致體重持平,建議通過(guò)體脂率或圍度變化評估效果,無(wú)需過(guò)度關(guān)注體重數字。

2. 水分潴留

高鹽飲食、激素波動(dòng)或運動(dòng)后炎癥反應會(huì )導致水鈉滯留,可通過(guò)限制鈉鹽攝入、補充鉀元素改善。

3. 熱量缺口不足

食物熱量估算偏差或基礎代謝下降會(huì )抵消消耗,建議使用食物秤精確計量,避免隱性熱量攝入。

4. 代謝適應

長(cháng)期低熱量飲食會(huì )觸發(fā)代謝保護機制,表現為甲狀腺激素水平下降,需定期調整飲食熱量并配合阻抗訓練。

建議記錄飲食運動(dòng)數據,觀(guān)察體脂和圍度變化,必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養師調整方案,避免過(guò)度節食影響健康。

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