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緩解膝蓋疼痛有什么小妙招

患者:女,25歲

病情描述:
緩解膝蓋疼痛有什么小妙招
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

緩解膝蓋疼痛可通過(guò)熱敷冷敷交替、適度運動(dòng)鍛煉、控制體重、使用輔助器具等方式改善。膝蓋疼痛通常由運動(dòng)損傷、骨關(guān)節炎、滑膜炎、韌帶損傷等原因引起。

1、熱敷冷敷交替

急性疼痛48小時(shí)內用冰袋冷敷減輕腫脹,慢性疼痛可用熱毛巾熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。注意每次敷15分鐘,避免皮膚凍傷或燙傷。

2、適度運動(dòng)鍛煉

選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng),加強股四頭肌訓練。運動(dòng)前充分熱身,運動(dòng)后做拉伸放松,避免劇烈跑跳加重關(guān)節負擔。

3、控制體重

體重超標會(huì )增加膝關(guān)節壓力,通過(guò)飲食調整和運動(dòng)將BMI控制在正常范圍。每減輕1公斤體重,膝關(guān)節負荷減少4公斤。

4、使用輔助器具

膝關(guān)節不穩定時(shí)可佩戴護膝,行走困難者使用手杖分擔壓力。選擇專(zhuān)業(yè)醫用護具,避免長(cháng)期依賴(lài)影響肌肉力量。

日常注意膝蓋保暖,避免久蹲久跪,疼痛持續或加重需及時(shí)骨科就診??勺襻t囑使用塞來(lái)昔布膠囊、硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物。

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