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記憶力減退該怎么改善?

患者：男，49歲

病情描述:
記憶力減退該怎么改善?
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

記憶力減退可通過(guò)認知訓練、營(yíng)養補充、睡眠調整、壓力管理等方式改善。記憶力減退通常由年齡增長(cháng)、睡眠不足、精神壓力、神經(jīng)系統疾病等原因引起。

1、認知訓練

進(jìn)行記憶游戲或學(xué)習新技能可刺激大腦神經(jīng)突觸再生，推薦使用數字記憶、圖像聯(lián)想等方法，持續訓練有助于延緩海馬體萎縮。

2、營(yíng)養補充

Omega-3脂肪酸、維生素B族和抗氧化劑對神經(jīng)細胞有保護作用，可適量食用深海魚(yú)、堅果、藍莓等食物，必要時(shí)遵醫囑服用胞磷膽堿、銀杏葉提取物、吡拉西坦等藥物。

3、睡眠調整

深度睡眠階段是記憶鞏固的關(guān)鍵期，保持7-8小時(shí)規律睡眠，避免睡前使用電子設備，快速眼動(dòng)睡眠不足可能導致β淀粉樣蛋白沉積。

4、壓力管理

慢性壓力會(huì )升高皮質(zhì)醇水平損傷海馬體，可通過(guò)正念冥想、有氧運動(dòng)等方式調節，長(cháng)期焦慮可能誘發(fā)輕度認知功能障礙。

建議每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)，保持地中海飲食模式，若伴隨定向障礙或語(yǔ)言功能下降需及時(shí)神經(jīng)內科就診。

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