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靜脈曲張10種鍛煉方法

患者：女，48歲

病情描述:
靜脈曲張10種鍛煉方法
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張海洲 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 心外科

靜脈曲張可通過(guò)踝泵運動(dòng)、腿部抬高、騎自行車(chē)、游泳、快走、瑜伽、小腿肌肉訓練、踏步運動(dòng)、足底按摩、氣功等鍛煉方法改善癥狀。運動(dòng)需循序漸進(jìn)，避免久站久坐及高強度負重訓練。

1、踝泵運動(dòng)：

平躺或坐姿反復勾腳尖-繃腳尖，促進(jìn)下肢血液回流，每次持續5分鐘，每日重復多次。

2、腿部抬高：

平躺時(shí)將雙腿抬高超過(guò)心臟位置，每次15分鐘，每日數次，利用重力減輕靜脈壓力。

3、騎自行車(chē)：

模擬蹬車(chē)動(dòng)作或使用健身車(chē)，增強小腿肌肉泵血功能，每次20-30分鐘，每周3-4次。

4、游泳：

水中浮力減輕下肢負重，水溫刺激血管收縮，推薦蛙泳或自由泳，每周2-3次。

5、快走：

每日30分鐘中等速度行走，穿醫用彈力襪加強效果，避免斜坡行走。

6、瑜伽：

選擇倒箭式、靠墻抬腿等體式，配合腹式呼吸改善循環(huán)，避免長(cháng)時(shí)間站立體式。

7、小腿訓練：

提踵運動(dòng)強化腓腸肌，每組15-20次，每日3組，肌肉收縮輔助靜脈回流。

8、踏步運動(dòng)：

利用臺階或踏板交替踏步，高度不超過(guò)15厘米，每次10分鐘。

9、足底按摩：

用網(wǎng)球或按摩滾輪刺激足底筋膜，促進(jìn)遠端血液循環(huán)，每日早晚各5分鐘。

10、氣功：

八段錦"雙手托天理三焦"等動(dòng)作調節氣血運行，需專(zhuān)業(yè)指導避免錯誤姿勢。

鍛煉需配合醫用彈力襪使用，出現皮膚潰瘍或血栓需立即停止運動(dòng)并就醫，避免高溫環(huán)境下長(cháng)時(shí)間運動(dòng)。

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