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頸椎病患者應該怎樣運動(dòng)鍛煉

患者：男，39歲

病情描述:
頸椎病患者應該怎樣運動(dòng)鍛煉
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

頸椎病患者可通過(guò)頸部伸展運動(dòng)、肩部放松訓練、低強度有氧運動(dòng)、核心肌群強化等方式鍛煉。運動(dòng)需遵循循序漸進(jìn)原則，避免快速扭轉或過(guò)度負重。

1、頸部伸展運動(dòng)

緩慢進(jìn)行頸部前屈后伸、左右側屈及旋轉動(dòng)作，每次保持5秒，重復5-10次，有助于改善頸椎活動(dòng)度。

2、肩部放松訓練

進(jìn)行聳肩、繞肩及肩胛骨收縮練習，每組10次，每日2-3組，可緩解頸肩部肌肉緊張。

3、低強度有氧運動(dòng)

選擇游泳、快走等運動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘，促進(jìn)頸部血液循環(huán)。

4、核心肌群強化

通過(guò)平板支撐、臀橋等訓練增強核心穩定性，每周2-3次，減少頸椎代償性受力。

運動(dòng)時(shí)出現頭暈、手麻等癥狀應立即停止，建議在康復醫師指導下制定個(gè)性化鍛煉方案，避免羽毛球、舉重等需要突然發(fā)力的運動(dòng)。

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