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減肥不掉稱(chēng)應該怎么辦

患者:女,38歲

病情描述:
減肥不掉稱(chēng)應該怎么辦
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥不掉稱(chēng)可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)強度、優(yōu)化作息時(shí)間、排查病理因素等方式改善。體重停滯通常由熱量缺口不足、代謝適應、激素失衡、潛在疾病等原因引起。

1、調整飲食結構

精細碳水化合物攝入過(guò)多可能導致熱量缺口不足,建議替換為全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白,如燕麥、雞胸肉,減少高糖水果和精制糖攝入。

2、增加運動(dòng)強度

身體適應原有運動(dòng)模式后消耗降低,可采用HIIT間歇訓練或抗阻運動(dòng)打破平臺期,每周增加1-2次高強度訓練課程。

3、優(yōu)化作息時(shí)間

睡眠不足會(huì )升高皮質(zhì)醇水平阻礙脂肪分解,保持每天7-8小時(shí)深度睡眠,避免睡前使用電子設備影響褪黑素分泌。

4、排查病理因素

甲狀腺功能減退或多囊卵巢綜合征可能導致代謝異常,表現為持續疲勞、月經(jīng)紊亂等癥狀,需檢測TSH和性激素水平。

建議記錄每日飲食和運動(dòng)數據,必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案,長(cháng)期平臺期需就醫排除胰島素抵抗等代謝性疾病。

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