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減肥不掉稱(chēng)怎么辦

患者：男，41歲

病情描述:
減肥不掉稱(chēng)怎么辦
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥不掉稱(chēng)可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)強度、優(yōu)化作息時(shí)間、排查病理因素等方式改善。體重停滯通常由熱量缺口不足、代謝適應、激素紊亂、潛在疾病等原因引起。

1、調整飲食結構

減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，避免隱形熱量超標。建議記錄每日飲食并計算基礎代謝率。

2、增加運動(dòng)強度

突破平臺期需改變運動(dòng)模式，采用HIIT間歇訓練或抗阻運動(dòng)，每周運動(dòng)消耗應超過(guò)2000大卡。

3、優(yōu)化作息時(shí)間

睡眠不足會(huì )導致瘦素水平下降，建議保持7-9小時(shí)睡眠，避免夜間藍光暴露影響褪黑素分泌。

4、排查病理因素

可能與甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等因素有關(guān)，通常表現為乏力、月經(jīng)紊亂等癥狀。需檢測TSH、性激素等指標。

建議定期測量體脂率而非單純關(guān)注體重，可嘗試地中海飲食模式，必要時(shí)需在營(yíng)養科醫師指導下制定個(gè)性化方案。

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