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頸椎不好該怎么鍛煉

患者:女,45歲

病情描述:
頸椎不好該怎么鍛煉
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

頸椎不適可通過(guò)頸部伸展運動(dòng)、肩部放松訓練、核心肌群強化、游泳等低沖擊運動(dòng)改善。鍛煉需循序漸進(jìn),避免突然扭轉或過(guò)度負重。

1、頸部伸展運動(dòng)

緩慢進(jìn)行前后屈伸、左右側屈及旋轉動(dòng)作,每個(gè)方向保持5秒,每日重復多次可緩解肌肉緊張。建議配合熱敷增強效果。

2、肩部放松訓練

聳肩繞環(huán)、肩胛骨收縮等動(dòng)作能減輕頸椎壓力。使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓練時(shí),注意控制強度以防拉傷。

3、核心肌群強化

平板支撐、臀橋等動(dòng)作可改善體態(tài)穩定性,間接減少頸椎負荷。初期需在專(zhuān)業(yè)指導下掌握正確發(fā)力方式。

4、低沖擊有氧運動(dòng)

游泳、快走等運動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)且不加重頸椎負擔。蛙泳時(shí)注意保持頭部中立位,避免長(cháng)時(shí)間仰頭換氣。

鍛煉前后可配合局部熱敷,若出現手麻、頭暈等癥狀應立即停止并就醫。日常使用電子設備時(shí)保持視線(xiàn)與屏幕平齊,每30分鐘活動(dòng)頸部。

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