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每次跑步膝蓋就痛怎么辦

患者:男,61歲

病情描述:
每次跑步膝蓋就痛怎么辦
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張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

跑步后膝蓋疼痛可通過(guò)調整運動(dòng)方式、加強肌肉訓練、使用護具、藥物治療等方式緩解。通常由運動(dòng)姿勢錯誤、肌肉力量不足、關(guān)節磨損、滑膜炎等原因引起。

1、調整運動(dòng)方式

跑步姿勢錯誤可能導致膝蓋受力不均,建議采用小步幅高步頻方式,避免下坡跑或硬地跑。運動(dòng)前充分熱身,運動(dòng)后拉伸放松肌肉。

2、加強肌肉訓練

股四頭肌和腘繩肌力量不足會(huì )增加膝蓋負擔,可通過(guò)靠墻靜蹲、直腿抬高等動(dòng)作增強下肢肌肉力量,每周訓練3-4次。

3、使用護具

髕骨帶或膝關(guān)節護具可提供支撐保護,減輕運動(dòng)時(shí)關(guān)節壓力。選擇透氣彈性材質(zhì),避免長(cháng)時(shí)間佩戴影響血液循環(huán)。

4、藥物治療

可能與骨關(guān)節炎、滑膜炎等因素有關(guān),通常表現為腫脹、活動(dòng)受限等癥狀??勺襻t囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、硫酸氨基葡萄糖片等藥物。

建議控制跑步強度,選擇緩沖性能好的運動(dòng)鞋,疼痛持續或加重需及時(shí)就醫檢查。平時(shí)可補充鈣質(zhì)和維生素D,保持合理體重減輕關(guān)節負擔。

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