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每天堅持跑步真的可以減肥嗎

患者：男，49歲

病情描述:
每天堅持跑步真的可以減肥嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

每天堅持跑步有助于減肥，但效果受運動(dòng)強度、飲食控制、基礎代謝率、個(gè)體差異等因素影響。

1、運動(dòng)強度

中低強度有氧跑步可促進(jìn)脂肪分解，但需持續30分鐘以上才能有效消耗脂肪。高強度間歇跑雖時(shí)間短，但燃脂效率更高。

2、飲食控制

單純跑步不調整飲食易出現熱量補償現象。需保持每日熱量缺口，避免高糖高脂食物攝入。

3、基礎代謝

長(cháng)期跑步可提升肌肉含量，增加靜息能量消耗。但體重下降后基礎代謝率可能降低，需調整運動(dòng)方案。

4、個(gè)體差異

不同體質(zhì)對運動(dòng)響應差異明顯，激素水平、基因類(lèi)型等均會(huì )影響減脂效果。建議結合體脂率變化評估成效。

建議搭配力量訓練與飲食管理，定期監測體成分變化，避免過(guò)度訓練導致?lián)p傷。超重人群需在醫生指導下制定運動(dòng)計劃。

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