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男性怎么鍛煉性功能

患者：男，44歲

病情描述:
男性怎么鍛煉性功能
共1個(gè)回答
陳秀杉 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 中醫科

男性提升性功能可通過(guò)凱格爾運動(dòng)、有氧鍛煉、抗阻力訓練、盆底肌群強化等方式實(shí)現，需結合個(gè)體健康狀況循序漸進(jìn)。

1、凱格爾運動(dòng)

通過(guò)收縮放松盆底肌群改善勃起硬度，每日重復進(jìn)行可增強肌肉控制力，建議在排尿時(shí)中斷尿流以定位正確肌群。

2、有氧鍛煉

慢跑或游泳等運動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，有助于改善血管內皮功能，每周保持三次以上中等強度有氧運動(dòng)效果顯著(zhù)。

3、抗阻力訓練

深蹲和硬拉等復合動(dòng)作刺激睪酮分泌，需注意動(dòng)作規范性避免運動(dòng)損傷，建議在專(zhuān)業(yè)教練指導下進(jìn)行。

4、盆底肌群強化

采用橋式或瑜伽球訓練針對性增強會(huì )陰部肌肉力量，持續鍛煉可延長(cháng)勃起持續時(shí)間，訓練前后需充分熱身拉伸。

配合均衡飲食與規律作息，避免過(guò)度訓練造成肌肉疲勞，如存在勃起功能障礙等病理情況應及時(shí)就醫評估。

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