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綠茶粉怎么喝才有效果

患者：男，55歲

病情描述:
綠茶粉怎么喝才有效果
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

綠茶粉可通過(guò)直接沖泡、搭配飲品、制作食物、控制劑量等方式提升效果。飲用時(shí)需注意水溫、時(shí)間、搭配禁忌等因素。

1、直接沖泡

取1-2克綠茶粉用80℃溫水沖泡，避免高溫破壞活性成分，靜置2分鐘后飲用，每日不超過(guò)3杯。

2、搭配飲品

可與牛奶、豆漿或蜂蜜調和飲用，牛奶蛋白質(zhì)能減緩茶多酚刺激，蜂蜜可改善口感，但糖尿病患者慎用。

3、制作食物

添加至酸奶、冰淇淋或烘焙食品中，低溫加工能保留更多營(yíng)養成分，建議每次添加量不超過(guò)食材總量的1%。

4、控制劑量

健康人群每日攝入量建議控制在3克以?xún)?，空腹飲用可能引發(fā)胃腸不適，最佳飲用時(shí)間為餐后1小時(shí)。

飲用綠茶粉期間應避免同時(shí)服用鐵劑或抗生素，長(cháng)期飲用者需定期檢查肝功能，孕婦及胃潰瘍患者應在醫師指導下使用。

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