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睡前吃什么水果會(huì )變白

患者:女,30歲

病情描述:
睡前吃什么水果會(huì )變白
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

睡前適量食用草莓、獼猴桃、檸檬、櫻桃等富含維生素C的水果有助于皮膚美白,但需注意避免空腹食用酸性水果。

一、草莓

草莓含豐富維生素C和鞣花酸,能抑制黑色素生成,建議每日食用5-8顆,對光敏感者應避免日曬后食用。

二、獼猴桃

獼猴桃維生素C含量居水果之首,每100克含62毫克,搭配無(wú)糖酸奶可促進(jìn)膠原蛋白合成,胃酸過(guò)多者應控制攝入量。

三、檸檬

檸檬中檸檬酸和維生素C具有抗氧化作用,建議稀釋后飲用或搭配蜂蜜,直接食用可能損傷牙釉質(zhì),飲用后需漱口。

四、櫻桃

櫻桃富含花青素和褪黑素,既能美白又有助睡眠,每日建議食用15-20顆,糖尿病患者需注意控制攝入量。

美白需配合防曬和規律作息,水果應選擇當季新鮮產(chǎn)品,過(guò)敏體質(zhì)者需謹慎嘗試新品種,長(cháng)期服用維生素C補充劑者應避免過(guò)量食用柑橘類(lèi)水果。

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