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清腸胃排宿便的方法

患者：男，37歲

病情描述:
清腸胃排宿便的方法
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陳國棟 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 消化內科

清腸胃排宿便的方法主要有增加膳食纖維攝入、多喝水、適量運動(dòng)和腹部按摩。

1、膳食纖維：

膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便?？啥喑匝帑?、紅薯、西藍花等富含膳食纖維的食物。

2、多喝水：

充足的水分攝入有助于軟化糞便，建議每天飲用1500-2000毫升溫開(kāi)水，少量多次飲用效果更佳。

3、適量運動(dòng)：

規律運動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)，推薦快走、瑜伽等溫和運動(dòng)，每次30分鐘以上。

4、腹部按摩：

順時(shí)針按摩腹部可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，每天早晚各一次，每次5-10分鐘。

若長(cháng)期便秘或伴有腹痛等癥狀，建議及時(shí)就醫檢查，排除器質(zhì)性疾病可能。日常應保持規律作息，避免久坐。

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