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怎樣排便最快最有效

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如今眾多人都存在腸胃問(wèn)題，便秘是主要表現形式，嚴重者還會(huì )形成痔瘡。如果要想促進(jìn)排便，還需多補充膳食纖維，適當性補充油脂，可以大量的喝水，能達到清理腸道的作用，有效促進(jìn)排便。

由于胡亂吃東西、久坐辦公室，現代人的腸胃不堪一擊，常見(jiàn)的表現形式為便秘。去往廁所，可能很長(cháng)時(shí)間無(wú)法排泄，苦不堪言，導致膚色暗沉，出現眾多毒素。毒素無(wú)法排出還會(huì )影響正常新陳代謝，那么怎么排便最快最有效呢？

1、補充膳食纖維

存在便秘問(wèn)題，一般和膳食纖維攝入不足有關(guān)，膳食纖維是維持腸道菌群的關(guān)鍵。腸道功能弱會(huì )導致蠕動(dòng)能力不強，容易影響糞便的正常排出。同時(shí)膳食纖維還具有著(zhù)吸水膨脹性，能夠有效避免消化，可以有效增大糞便的體積，促進(jìn)排便。

2、適當補充油分

如果攝入油脂不足，早上建議喝一杯溫開(kāi)水，在溫開(kāi)水中加入植物油或蜂蜜，同樣可促進(jìn)排便。在飲用油膩的湯時(shí)，同樣可起到潤腸通便的作用，對于正在減肥的朋友而言需注意如若攝入的熱量過(guò)多，容易出現肥胖。

3、多補充水

大量喝水時(shí)，會(huì )撐大腸胃，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。如果吃飯后可喝水，可起到?jīng)_刷殘留食物的效果，能夠清理腸道。另外多吃蔬菜水果也可補充所需水分，蔬菜中含有水分為80%，是人體補充水分的主要來(lái)源，可促進(jìn)排便。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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