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跑步后小腿外側疼痛如何緩解

患者：女，38歲

病情描述:
跑步后小腿外側疼痛如何緩解
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

跑步后小腿外側疼痛可通過(guò)休息冰敷、拉伸放松、藥物治療、調整跑姿等方式緩解。疼痛通常由肌肉疲勞、筋膜炎癥、脛骨應力綜合征、腓神經(jīng)壓迫等原因引起。

1、休息冰敷：

立即停止跑步并冰敷疼痛部位15分鐘，重復多次可減輕炎癥反應。急性期48小時(shí)內避免熱敷或按摩。

2、拉伸放松：

針對腓骨長(cháng)肌進(jìn)行拉伸，坐姿屈膝扳腳背維持30秒。使用泡沫軸滾動(dòng)小腿外側肌肉群，每日3組。

3、藥物治療：

疼痛持續時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等藥物?？赡芘c過(guò)度訓練或跑鞋緩沖不足有關(guān)，常伴隨局部腫脹。

4、調整跑姿：

糾正足部過(guò)度外翻動(dòng)作，選擇足弓支撐跑鞋。跑步時(shí)保持軀干前傾5度，縮短步幅降低沖擊力?？赡芘c生物力學(xué)異常有關(guān)，易復發(fā)酸痛。

建議跑步前后充分熱身拉伸，每周增量不超過(guò)10%。疼痛超過(guò)3天不緩解需排查應力性骨折，必要時(shí)進(jìn)行肌骨超聲檢查。

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