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跑步機跑步能減肥嗎

患者:男,56歲

病情描述:
跑步機跑步能減肥嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

跑步機跑步有助于減肥,主要通過(guò)提高心率、增加熱量消耗、促進(jìn)脂肪分解、改善基礎代謝率等方式實(shí)現。

1、提高心率

跑步機運動(dòng)可快速提升心率至燃脂區間,持續20分鐘以上能有效動(dòng)員脂肪供能。

2、熱量消耗

中速跑步每小時(shí)可消耗400-600千卡熱量,配合飲食控制能創(chuàng )造熱量缺口。

3、脂肪分解

有氧運動(dòng)刺激腎上腺素分泌,激活脂肪酶加速甘油三酯分解為游離脂肪酸。

4、代謝改善

規律跑步可增加肌肉含量,提高靜息代謝率,使日常能量消耗持續增加。

建議每周進(jìn)行3-5次30分鐘以上跑步,配合高蛋白飲食和力量訓練效果更佳,體重基數大者需注意膝關(guān)節保護。

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