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失眠憂(yōu)郁治療的方法

病情描述:
失眠憂(yōu)郁治療的方法
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王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

失眠憂(yōu)郁可通過(guò)心理治療、藥物治療、生活調整、物理治療等方式改善。失眠憂(yōu)郁通常由心理壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疾病、環(huán)境因素等原因引起。

1、心理治療：

認知行為療法可糾正負面思維模式，正念訓練幫助緩解焦慮。建議每周進(jìn)行專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)，配合情緒日記記錄。

2、藥物治療：

舍曲林、米氮平等抗抑郁藥調節神經(jīng)遞質(zhì)，右佐匹克隆等助眠藥改善睡眠結構。需嚴格遵醫囑調整劑量，避免自行停藥。

3、生活調整：

保持固定作息時(shí)間，午后限制咖啡因攝入，睡前進(jìn)行溫水浴或輕度拉伸。每日適度曬太陽(yáng)有助于生物鐘調節。

4、物理治療：

經(jīng)顱磁刺激通過(guò)磁場(chǎng)改善腦功能，光照療法調節褪黑素分泌。需在專(zhuān)業(yè)機構完成療程，配合心率監測評估效果。

建議每日保持30分鐘有氧運動(dòng)，飲食中增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物，避免睡前使用電子設備。

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