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睡眠障礙癥怎么自愈

患者：男，50歲

病情描述:
睡眠障礙癥怎么自愈
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

睡眠障礙癥可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、放松訓練、適度運動(dòng)等方式自愈。睡眠障礙癥通常由心理壓力、不良生活習慣、環(huán)境干擾、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息

固定起床與入睡時(shí)間有助于建立生物鐘節律，避免白天補覺(jué)超過(guò)30分鐘，節假日作息波動(dòng)應控制在2小時(shí)內。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線(xiàn)，選擇硬度適中的床墊和透氣寢具，睡前1小時(shí)避免使用電子設備。

3、放松訓練

漸進(jìn)式肌肉放松法可降低軀體緊張度，腹式呼吸訓練能激活副交感神經(jīng)，正念冥想對緩解焦慮性失眠效果顯著(zhù)。

4、適度運動(dòng)

日間進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)如快走游泳，避免睡前3小時(shí)劇烈運動(dòng)，瑜伽等柔韌訓練可改善睡眠質(zhì)量。

建議晚餐避免高脂辛辣食物，午后限制咖啡因攝入，建立睡前1小時(shí)放松儀式，持續4周無(wú)效需就醫評估。

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