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睡前減肥動(dòng)作三天見(jiàn)效是真的嗎

患者:女,45歲

病情描述:
睡前減肥動(dòng)作三天見(jiàn)效是真的嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

睡前減肥動(dòng)作三天見(jiàn)效的說(shuō)法缺乏科學(xué)依據。減肥效果主要與運動(dòng)強度、飲食控制、基礎代謝率、個(gè)體差異等因素有關(guān)。

1、運動(dòng)強度

睡前低強度運動(dòng)消耗熱量有限,難以在短期內顯著(zhù)減重。建議結合有氧運動(dòng)和力量訓練。

2、飲食控制

減重需要熱量缺口,僅靠運動(dòng)不調整飲食難以見(jiàn)效。需減少高糖高脂食物攝入。

3、基礎代謝

個(gè)體基礎代謝率差異大,相同運動(dòng)量效果不同。肌肉量高者靜息消耗更多熱量。

4、個(gè)體差異

體重基數、激素水平、運動(dòng)習慣等都會(huì )影響減重速度。健康減重建議每周0.5-1公斤。

建議保持規律運動(dòng)習慣,搭配均衡飲食,避免追求快速減重可能帶來(lái)的健康風(fēng)險。

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