患者:女,55歲
女性睡前可以適量吃香蕉、櫻桃、獼猴桃、蘋(píng)果、葡萄等水果,有助于改善睡眠質(zhì)量或補充營(yíng)養。
香蕉富含鎂元素和色氨酸,鎂能放松肌肉,色氨酸可轉化為血清素和褪黑素,幫助入睡。
櫻桃含有天然褪黑素,能調節睡眠周期,尤其適合失眠人群,但需控制攝入量避免糖分過(guò)量。
獼猴桃維生素C含量高,其抗氧化特性和血清素前體物質(zhì)可能縮短入睡時(shí)間。
蘋(píng)果的膳食纖維和果膠能延緩胃排空,避免夜間饑餓感,但胃酸過(guò)多者應避免空腹食用。
葡萄皮中的白藜蘆醇具有抗氧化作用,籽原花青素可能幫助緩解神經(jīng)緊張,建議連皮帶籽適量食用。
選擇水果時(shí)需考慮個(gè)體耐受性,避免過(guò)量導致胃腸不適或血糖波動(dòng),合并糖尿病等慢性疾病者應咨詢(xún)營(yíng)養師。
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