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如何預防糖尿病和高血壓

患者：男，65歲

病情描述:
如何預防糖尿病和高血壓
共1個(gè)回答
畢葉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 內分泌科

預防糖尿病和高血壓可通過(guò)控制飲食、規律運動(dòng)、管理體重、定期體檢等方式實(shí)現。這兩種慢性病的發(fā)生與生活方式密切相關(guān)，科學(xué)干預能有效降低發(fā)病概率。

1、控制飲食

減少高糖高鹽食物攝入，增加全谷物和蔬菜水果比例。每日食鹽量控制在5克以?xún)?，避免含糖飲料，選擇低升糖指數食物有助于穩定血糖和血壓。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳。運動(dòng)可改善胰島素敏感性，促進(jìn)血管舒張，建議選擇可持續進(jìn)行的運動(dòng)方式并長(cháng)期堅持。

3、管理體重

將體質(zhì)指數控制在18.5-23.9范圍內，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。減重5%-10%即可顯著(zhù)改善代謝指標，降低疾病風(fēng)險。

4、定期體檢

每年檢測空腹血糖、餐后血糖和血壓值。40歲以上人群建議每半年檢查一次，早期發(fā)現糖耐量異?；蜓獕浩邥r(shí)可及時(shí)干預。

保持良好作息習慣，避免熬夜和過(guò)度勞累，戒煙限酒，學(xué)會(huì )調節壓力，這些生活方式的調整對預防代謝性疾病具有協(xié)同作用。

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