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睡前運動(dòng)有助于睡眠嗎

患者：男，35歲

病情描述:
睡前運動(dòng)有助于睡眠嗎
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畢葉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 內分泌科

睡前適度運動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，適合的運動(dòng)方式主要有散步、瑜伽、拉伸運動(dòng)、冥想呼吸練習。

1、散步：

睡前30分鐘進(jìn)行10-15分鐘緩步行走，可幫助降低核心體溫，促進(jìn)褪黑激素分泌，避免劇烈運動(dòng)導致交感神經(jīng)興奮。

2、瑜伽：

選擇陰瑜伽或修復式瑜伽體式，通過(guò)緩慢拉伸放松肌肉群，調節副交感神經(jīng)活動(dòng)，注意避免倒立或強力扭轉體式。

3、拉伸運動(dòng)：

針對肩頸、腰背肌群進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，能緩解日間肌肉緊張，改善入睡時(shí)軀體不適感。

4、冥想呼吸：

采用4-7-8呼吸法配合身體掃描冥想，通過(guò)深慢呼吸降低心率，減少睡前焦慮情緒對睡眠的影響。

建議選擇低強度運動(dòng)并在睡前1-2小時(shí)完成，避免運動(dòng)后立即平臥，運動(dòng)后適量補充水分并保持臥室環(huán)境黑暗安靜。

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