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如何調整心理預防抑郁

患者:女,57歲

病情描述:
如何調整心理預防抑郁
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

預防抑郁可通過(guò)情緒管理、社交支持、規律作息、適度運動(dòng)等方式調節。抑郁情緒可能與壓力積累、社交孤立、生物節律紊亂、缺乏運動(dòng)等因素有關(guān)。

1、情緒管理

學(xué)習正念冥想或寫(xiě)情緒日記幫助識別負面思維,避免過(guò)度自我批評。長(cháng)期壓力未釋放可能導致情緒持續低落,表現為興趣減退、易怒等癥狀。

2、社交支持

定期與親友面對面交流,參與團體活動(dòng)建立社會(huì )聯(lián)結。社交孤立會(huì )減少催產(chǎn)素分泌,可能伴隨睡眠障礙、食欲改變等軀體化反應。

3、規律作息

固定起床和入睡時(shí)間,保證7-8小時(shí)睡眠。生物鐘紊亂影響血清素分泌,可能與季節性情緒失調有關(guān),需通過(guò)光照療法調節。

4、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3次30分鐘有氧運動(dòng)如快走、游泳。運動(dòng)不足會(huì )導致腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子減少,建議從低強度運動(dòng)開(kāi)始逐步適應。

日??蛇m量食用深海魚(yú)、香蕉、堅果等富含色氨酸食物,出現持續情緒低落超過(guò)兩周建議尋求心理科專(zhuān)業(yè)評估。

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