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如何讓10歲兒童長(cháng)高

患者:男,32歲

病情描述:
如何讓10歲兒童長(cháng)高
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楊小凡 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 兒科

10歲兒童長(cháng)高可通過(guò)均衡營(yíng)養、充足睡眠、科學(xué)運動(dòng)、定期監測等方式促進(jìn)。身高增長(cháng)主要與生長(cháng)激素分泌、骨骼發(fā)育、營(yíng)養攝入、遺傳因素等有關(guān)。

1、均衡營(yíng)養

保證每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋牛奶,鈣質(zhì)如深綠色蔬菜,維生素D如魚(yú)類(lèi),避免過(guò)量高糖高脂食物影響生長(cháng)激素分泌。

2、充足睡眠

夜間深度睡眠時(shí)生長(cháng)激素分泌達高峰,學(xué)齡兒童需保證9-11小時(shí)睡眠,建議固定就寢時(shí)間并營(yíng)造黑暗安靜環(huán)境。

3、科學(xué)運動(dòng)

縱向彈跳運動(dòng)如跳繩籃球可刺激骨骨骺板,每周3-5次每次30分鐘,避免過(guò)度負重訓練影響骨骼發(fā)育。

4、定期監測

每半年測量身高體重并繪制生長(cháng)曲線(xiàn),若年增長(cháng)不足4厘米或低于同齡標準,需兒科就診排除生長(cháng)激素缺乏等疾病。

家長(cháng)應避免盲目使用增高保健品,保證每日戶(hù)外活動(dòng)1小時(shí)促進(jìn)維生素D合成,青春期前是身高干預關(guān)鍵窗口期。

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