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爬山運動(dòng)能減肥嗎

患者:男,36歲

病情描述:
爬山運動(dòng)能減肥嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

爬山運動(dòng)有助于減肥,主要通過(guò)增加熱量消耗、提升心肺功能、增強肌肉力量、促進(jìn)新陳代謝等方式實(shí)現。

1、熱量消耗

爬山屬于中高強度有氧運動(dòng),每小時(shí)可消耗較多熱量,長(cháng)期堅持能有效減少體脂。

2、心肺功能

爬坡時(shí)心率提升可增強心肺耐力,加速血液循環(huán),幫助分解脂肪供能。

3、肌肉鍛煉

下肢持續發(fā)力能強化臀腿肌肉群,肌肉量增加可提高基礎代謝率。

4、代謝促進(jìn)

運動(dòng)后過(guò)量氧耗效應可持續提升代謝水平,有助于脂肪燃燒。

建議結合飲食控制,每周進(jìn)行3-4次爬山運動(dòng),注意選擇合適坡度并做好熱身防護。

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