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失眠怎樣克服心理障礙

患者：女，57歲

病情描述:
失眠怎樣克服心理障礙
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

失眠的心理障礙可通過(guò)認知行為調整、放松訓練、壓力管理和專(zhuān)業(yè)心理干預等方式改善。失眠通常由情緒焦慮、不良睡眠習慣、環(huán)境干擾或潛在精神疾病等因素引起。

1、認知行為調整：

糾正對睡眠的過(guò)度關(guān)注和錯誤認知，建立規律作息時(shí)間表，避免日間補覺(jué)。家長(cháng)需幫助孩子制定固定的睡前流程，減少電子設備使用。

2、放松訓練：

通過(guò)腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等方法降低生理喚醒水平。建議家長(cháng)陪伴孩子進(jìn)行睡前冥想或輕柔音樂(lè )放松。

3、壓力管理：

采用日記傾訴、時(shí)間規劃等方式緩解日常壓力，避免睡前思考復雜問(wèn)題。慢性壓力可能誘發(fā)焦慮癥，表現為持續緊張和心悸，需心理科評估。

4、專(zhuān)業(yè)心理干預：

頑固性失眠可能伴隨抑郁癥等疾病，表現為情緒低落和興趣減退，需配合心理治療?？勺襻t囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆或阿戈美拉汀等藥物。

保持臥室黑暗安靜，晚餐避免高糖高脂飲食，白天適度運動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。若自我調節無(wú)效建議盡早就診心理睡眠專(zhuān)科。

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