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盆底肌松弛怎么鍛煉

患者：女，54歲

病情描述:
盆底肌松弛怎么鍛煉
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冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

盆底肌松弛可通過(guò)凱格爾運動(dòng)、腹式呼吸訓練、橋式運動(dòng)、瑜伽球訓練等方式改善。盆底肌松弛通常由妊娠分娩、長(cháng)期腹壓增高、年齡增長(cháng)、神經(jīng)損傷等原因引起。

1、凱格爾運動(dòng)

收縮肛門(mén)和陰道肌肉5秒后放松，重復進(jìn)行可增強盆底肌力量。適合產(chǎn)后女性及長(cháng)期久坐人群。

2、腹式呼吸訓練

仰臥位深呼吸時(shí)收縮盆底肌，呼氣時(shí)放松。每日練習有助于協(xié)調膈肌與盆底肌功能。

3、橋式運動(dòng)

仰臥屈膝抬臀時(shí)同步收縮盆底肌，強化臀肌與盆底肌協(xié)同能力。每組10-15次為宜。

4、瑜伽球訓練

坐于瑜伽球上進(jìn)行骨盆前后傾運動(dòng)，通過(guò)不穩定平面激活深層盆底肌群。需在專(zhuān)業(yè)人員指導下進(jìn)行。

建議結合生物反饋治療儀監測鍛煉效果，避免過(guò)度用力導致肌肉疲勞，嚴重松弛者需就醫評估是否需手術(shù)治療。

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