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脾虛氣虛的人怎么鍛煉

病情描述:
脾虛氣虛的人怎么鍛煉
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王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

脾虛氣虛的人可通過(guò)散步、八段錦、太極拳、瑜伽等方式鍛煉，需避免劇烈運動(dòng)并循序漸進(jìn)。

1、散步：

每日30分鐘慢速散步，有助于健脾益氣，選擇平坦場(chǎng)地避免過(guò)度耗氣，建議晨間或傍晚進(jìn)行。

2、八段錦：

傳統導引術(shù)"調理脾胃須單舉"等動(dòng)作能增強脾胃運化功能，每周練習3-4次，注意呼吸與動(dòng)作配合。

3、太極拳：

以腰為軸帶動(dòng)全身的緩慢運動(dòng)可補益中氣，推薦24式簡(jiǎn)化太極拳，練習時(shí)保持自然腹式呼吸。

4、瑜伽：

選擇橋式、嬰兒式等溫和體式，配合深長(cháng)呼吸調節自主神經(jīng)，單次練習不超過(guò)40分鐘。

鍛煉前后可飲用山藥紅棗粥補充能量，運動(dòng)強度以微微出汗為宜，若出現明顯氣短心悸需立即停止并咨詢(xún)中醫師。

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