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如何克服內心的恐懼感

患者:女,27歲

病情描述:
如何克服內心的恐懼感
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

克服恐懼感可通過(guò)認知行為調整、漸進(jìn)式暴露訓練、正念冥想、尋求專(zhuān)業(yè)幫助等方法實(shí)現??謶指型ǔS蓜?chuàng )傷經(jīng)歷、焦慮障礙、遺傳易感性、環(huán)境壓力等因素引起。

1、認知調整

識別并記錄恐懼觸發(fā)點(diǎn),用理性思維替代災難化想象,可通過(guò)心理咨詢(xún)學(xué)習認知重構技巧,嚴重時(shí)需配合抗焦慮藥物如帕羅西汀、舍曲林、丁螺環(huán)酮。

2、暴露訓練

從低焦慮場(chǎng)景開(kāi)始分級接觸恐懼源,重復進(jìn)行可降低敏感度。特定恐懼癥患者需在治療師指導下制定暴露計劃,必要時(shí)使用β受體阻滯劑輔助。

3、正念練習

通過(guò)呼吸錨定和身體掃描培養當下覺(jué)察力,減少對恐懼預期的過(guò)度反應。每日堅持可調節杏仁核過(guò)度活躍,配合5-羥色胺再攝取抑制劑效果更佳。

4、社會(huì )支持

加入互助小組分享經(jīng)歷能減輕病恥感,家庭成員需避免強化回避行為。創(chuàng )傷后應激障礙患者建議聯(lián)合眼動(dòng)脫敏治療和團體心理干預。

規律進(jìn)行有氧運動(dòng)并保持充足睡眠有助于穩定情緒,長(cháng)期恐懼感影響社會(huì )功能時(shí)應及時(shí)至精神心理科就診評估。

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