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上夜班白天睡不著(zhù)怎么辦

病情描述:
上夜班白天睡不著(zhù)怎么辦
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

上夜班白天睡不著(zhù)可通過(guò)調整光照環(huán)境、建立作息規律、控制飲食攝入、短期藥物輔助等方式改善。睡眠障礙通常由晝夜節律紊亂、環(huán)境干擾、咖啡因攝入、焦慮情緒等原因引起。

1、調整光照環(huán)境

白天睡眠時(shí)使用遮光窗簾降低室內亮度，睡前避免接觸手機藍光，必要時(shí)佩戴眼罩模擬夜間環(huán)境。

2、建立作息規律

固定上下班后入睡時(shí)間，睡前1小時(shí)進(jìn)行冥想或溫水浴，避免補覺(jué)超過(guò)2小時(shí)打亂生物鐘。

3、控制飲食攝入

下班后避免高糖高脂飲食，限制咖啡因攝入時(shí)間在上班前6小時(shí)，少量堅果類(lèi)食物有助于穩定血糖。

4、短期藥物輔助

褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺可調節睡眠相位，苯二氮?類(lèi)藥物如唑吡坦僅限短期使用，用藥需嚴格遵醫囑。

建議保持臥室溫度18-22攝氏度，必要時(shí)使用白噪音屏蔽外界干擾，持續兩周無(wú)改善需就診睡眠專(zhuān)科。

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