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女性夏天怎樣養生

患者：女，53歲

病情描述:
女性夏天怎樣養生
共1個(gè)回答
陳秀杉 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 中醫科

女性夏季養生可通過(guò)調整飲食、科學(xué)防曬、適度運動(dòng)、規律作息等方式實(shí)現，需結合季節特點(diǎn)預防中暑、皮膚損傷等問(wèn)題。

1、飲食調理

多食用西瓜、黃瓜、綠豆等清熱解暑食物，適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、豆制品，避免過(guò)量冷飲刺激胃腸。

2、防曬護膚

選擇SPF30以上防曬霜，配合遮陽(yáng)帽等物理防曬，曬后及時(shí)使用蘆薈膠等舒緩產(chǎn)品修復皮膚屏障。

3、運動(dòng)管理

選擇清晨或傍晚進(jìn)行游泳、瑜伽等低強度運動(dòng)，每次不超過(guò)1小時(shí)，運動(dòng)后及時(shí)補充淡鹽水。

4、作息調整

保證夜間7-8小時(shí)睡眠，午間可小憩20分鐘，避免高溫時(shí)段外出，空調溫度維持在26℃左右。

夏季需特別注意補水，每日飲水量建議達到1500-2000毫升，出現頭暈乏力等中暑征兆時(shí)應立即轉移到陰涼處。

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