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深蹲對高血壓有好處嗎

患者:女,47歲

病情描述:
深蹲對高血壓有好處嗎
共1個(gè)回答
高云 副主任醫師 去掛號
北京安貞醫院 三甲 心血管內科

深蹲對高血壓患者有一定益處,但需根據個(gè)體情況調整強度。運動(dòng)干預可改善血管彈性,但需避免屏氣用力動(dòng)作。

1、適度運動(dòng)益處

低強度深蹲可促進(jìn)下肢血液循環(huán),幫助調節血壓水平。建議每周進(jìn)行3-5次,每次10-15個(gè)為宜。

2、呼吸控制要點(diǎn)

下蹲時(shí)呼氣、起身時(shí)吸氣的呼吸模式能減少血壓波動(dòng)。避免屏氣是高血壓患者運動(dòng)的關(guān)鍵注意事項。

3、強度分級建議

一級高血壓患者可嘗試徒手深蹲,二級以上患者建議在醫生指導下進(jìn)行椅子輔助深蹲。

4、風(fēng)險規避措施

合并心腦血管疾病者應避免負重深蹲,運動(dòng)中出現頭暈需立即停止并監測血壓。

高血壓患者運動(dòng)前后應監測血壓變化,可配合快走等有氧運動(dòng)形成組合訓練方案。

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