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晚上幾點(diǎn)以后不吃東西可以減肥

患者：女，39歲

病情描述:
晚上幾點(diǎn)以后不吃東西可以減肥
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

晚上7點(diǎn)以后不吃東西有助于減肥?？刂埔归g進(jìn)食時(shí)間主要通過(guò)減少熱量攝入、調節胰島素水平、改善晝夜節律、降低脂肪堆積概率等方式實(shí)現。

1、減少熱量攝入

縮短進(jìn)食窗口期可自然降低全天總熱量攝入，避免睡前多余能量轉化為脂肪儲存。建議晚餐以高蛋白、高膳食纖維食物為主。

2、調節胰島素

夜間長(cháng)時(shí)間空腹有助于維持胰島素敏感性，避免血糖波動(dòng)導致的脂肪合成增加。糖尿病患者更需注意晚餐與睡眠間隔。

3、改善晝夜節律

人體消化酶活性在夜間降低，提前結束進(jìn)食符合生物鐘規律，能促進(jìn)褪黑激素正常分泌，間接影響脂肪代謝。

4、降低脂肪堆積

睡眠期間基礎代謝率下降，未消耗的晚餐熱量更易轉化為內臟脂肪。肥胖人群建議將晚餐時(shí)間提前至6點(diǎn)前。

配合每日保持適量運動(dòng)，避免高糖高脂夜宵，長(cháng)期堅持早晚餐時(shí)間可形成穩定的減重效果。出現頭暈乏力等低血糖癥狀時(shí)應及時(shí)調整飲食時(shí)間。

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