脖子前傾需要用枕頭嗎？
關(guān)鍵詞：#脖子
脖子前傾一般需要使用枕頭，合適的枕頭有助于維持頸椎正常生理曲度。枕頭高度、材質(zhì)和睡姿需根據個(gè)體情況調整。
脖子前傾多由長(cháng)期低頭、不良姿勢或頸椎退變引起，枕頭選擇不當可能加重癥狀。建議選擇高度適中、支撐性良好的記憶棉或乳膠枕，仰臥時(shí)枕頭高度以8-12厘米為宜，側臥時(shí)需增加至12-15厘米以填補頭頸與床面的空隙。避免使用過(guò)高或過(guò)軟的枕頭，防止頸椎過(guò)度前屈或側彎。部分人群可能因頸椎反弓需要特殊設計的頸椎枕，通過(guò)弧形凹陷提供牽引力。
除枕頭調整外，日常應避免長(cháng)時(shí)間低頭使用電子產(chǎn)品，每40分鐘活動(dòng)頸部?？蛇M(jìn)行收下巴練習：靠墻站立，后腦勺、肩胛骨和臀部貼墻，下頜微收保持5秒，重復10次。游泳、羽毛球等運動(dòng)有助于強化頸背部肌肉。若伴隨頭暈、手臂麻木等癥狀，需及時(shí)就醫排除頸椎病。
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