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心理壓力大怎么緩解

患者：女，60歲

病情描述:
心理壓力大怎么緩解
共1個(gè)回答
王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

心理壓力大可通過(guò)調整作息、運動(dòng)放松、情緒管理、心理咨詢(xún)等方式緩解。心理壓力通常由工作負擔、人際關(guān)系、經(jīng)濟壓力、慢性疾病等原因引起。

1、調整作息

保持規律睡眠有助于穩定情緒，建議固定入睡與起床時(shí)間，避免睡前使用電子設備。長(cháng)期熬夜會(huì )加重皮質(zhì)醇分泌，導致壓力反應增強。

2、運動(dòng)放松

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)可促進(jìn)內啡肽分泌，快走、游泳等低強度運動(dòng)更適合壓力初期人群。運動(dòng)時(shí)注意心率控制在最大心率的60%-70%。

3、情緒管理

正念冥想能降低杏仁核活躍度，每天練習呼吸放松法。記錄情緒日記有助于識別壓力源，避免過(guò)度使用消極應對機制。

4、心理咨詢(xún)

持續壓力可能與焦慮障礙、抑郁癥等疾病有關(guān)，通常表現為持續疲乏、興趣減退等癥狀?？勺襻t囑使用帕羅西汀、舍曲林、文拉法辛等藥物。

日?？蛇m量食用深海魚(yú)、香蕉、堅果、燕麥等富含鎂和歐米伽3的食物，避免過(guò)量攝入咖啡因。建議每周進(jìn)行團體社交活動(dòng)，建立支持系統。

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