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晚上吃圣女果會(huì )胖嗎

患者:男,36歲

病情描述:
晚上吃圣女果會(huì )胖嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

晚上適量吃圣女果通常不會(huì )導致發(fā)胖。圣女果熱量較低且富含膳食纖維,影響體重的因素主要有攝入總量、代謝水平、運動(dòng)消耗、基礎疾病等。

1、攝入總量

圣女果每100克僅含約20千卡熱量,遠低于同等重量主食或零食??刂茊未问秤昧吭?00克以?xún)瓤杀苊鉄崃窟^(guò)剩。

2、代謝水平

個(gè)體基礎代謝率差異較大,夜間代謝較慢者可將圣女果作為晚餐后2小時(shí)的加餐,避免睡前3小時(shí)內進(jìn)食。

3、運動(dòng)消耗

日間運動(dòng)量不足時(shí),多余熱量更易儲存為脂肪。建議保持每周150分鐘中等強度運動(dòng)幫助維持能量平衡。

4、基礎疾病

糖尿病患者需注意圣女果含糖量,甲狀腺功能減退等代謝性疾病患者應在醫生指導下安排夜間飲食。

建議選擇新鮮圣女果替代高糖零食,搭配適量蛋白質(zhì)食物可延長(cháng)飽腹感,避免因饑餓導致過(guò)量進(jìn)食。

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