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晚飯后慢走一個(gè)小時(shí)可以減肥嗎

患者：男，49歲

病情描述:
晚飯后慢走一個(gè)小時(shí)可以減肥嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

晚飯后慢走一個(gè)小時(shí)有助于控制體重，但減肥效果因人而異，主要與運動(dòng)強度、飲食控制、基礎代謝率、堅持時(shí)間等因素有關(guān)。

1、運動(dòng)強度

慢走屬于低強度有氧運動(dòng)，每小時(shí)消耗熱量有限，需配合其他運動(dòng)或延長(cháng)持續時(shí)間才能達到明顯減脂效果。

2、飲食控制

若晚餐攝入熱量超過(guò)消耗量，單純依靠慢走難以產(chǎn)生熱量缺口。需同步減少高油高糖食物攝入，保持每日總熱量負平衡。

3、基礎代謝率

肌肉含量高者靜息能耗更大，同樣時(shí)長(cháng)的慢走可能消耗更多熱量?？赏ㄟ^(guò)力量訓練提升肌肉量來(lái)增強減重效果。

4、堅持時(shí)間

短期慢走主要改善消化功能，持續三個(gè)月以上才能觀(guān)察到體脂率變化。建議每周至少進(jìn)行五次，每次不低于四十分鐘。

建議搭配高蛋白低升糖指數飲食，避免夜間加餐，同時(shí)監測體脂率變化以評估效果。如體重長(cháng)期無(wú)變化，需咨詢(xún)營(yíng)養科或運動(dòng)醫學(xué)科調整方案。

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