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心里老是焦慮怎么辦

患者：女，40歲

病情描述:
心里老是焦慮怎么辦
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

焦慮可通過(guò)心理調節、運動(dòng)干預、藥物輔助、專(zhuān)業(yè)治療等方式緩解。焦慮通常由壓力過(guò)大、睡眠不足、甲狀腺功能亢進(jìn)、廣泛性焦慮障礙等原因引起。

1、心理調節：

通過(guò)正念冥想、呼吸訓練等方法緩解緊張情緒，建議每天固定時(shí)間進(jìn)行放松練習，避免過(guò)度思考未發(fā)生的事件。

2、運動(dòng)干預：

規律進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走、游泳等，每周保持3-5次，每次30分鐘以上，運動(dòng)可促進(jìn)內啡肽分泌改善情緒狀態(tài)。

3、藥物輔助：

中重度焦慮可遵醫囑使用帕羅西汀、舍曲林、丁螺環(huán)酮等抗焦慮藥物，藥物需嚴格按療程服用，不可自行增減劑量。

4、專(zhuān)業(yè)治療：

認知行為療法對焦慮障礙效果顯著(zhù)，精神科醫生會(huì )根據病情制定個(gè)體化治療方案，必要時(shí)結合生物反饋治療。

日常保持規律作息，限制咖啡因攝入，適當補充富含鎂元素的食物如堅果、深綠色蔬菜，癥狀持續加重需及時(shí)就醫評估。

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