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腰肌勞損不宜做什么運動(dòng)

患者:男,49歲

病情描述:
腰肌勞損不宜做什么運動(dòng)
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

腰肌勞損患者應避免進(jìn)行高強度負重、快速扭轉、過(guò)度拉伸及久坐不動(dòng)的運動(dòng),主要包括仰臥起坐、硬拉、高爾夫球揮桿和長(cháng)時(shí)間騎行等。

1、高強度負重

深蹲、硬拉等需腰部承重的力量訓練會(huì )加重肌肉筋膜炎癥,急性期可能誘發(fā)撕裂傷?;謴推诳筛臑榭繅o蹲等低負荷訓練。

2、快速扭轉

高爾夫球揮桿、網(wǎng)球扣殺等旋轉動(dòng)作會(huì )導致腰椎小關(guān)節錯位。建議選擇游泳等軸向運動(dòng),水溫需保持在28攝氏度以上。

3、過(guò)度拉伸

瑜伽下犬式、普拉提卷腹等動(dòng)作可能拉傷已存在微斷裂的肌纖維。疼痛期可進(jìn)行貓牛式等溫和脊柱活動(dòng),幅度控制在30度內。

4、久坐不動(dòng)

超過(guò)1小時(shí)的騎行或辦公姿勢會(huì )使腰肌持續缺血,建議每30分鐘進(jìn)行5分鐘腰部伸展,使用符合人體工學(xué)的腰靠墊。

日??蓢L試熱敷配合低強度核心訓練,疼痛持續超過(guò)2周或出現下肢放射痛需及時(shí)就診康復醫學(xué)科。

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