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腰椎滑脫癥怎么預防

患者:女,51歲

病情描述:
腰椎滑脫癥怎么預防
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

腰椎滑脫癥可通過(guò)調整姿勢、加強核心肌群訓練、控制體重、避免過(guò)度負重等方式預防。腰椎滑脫通常由退行性改變、先天發(fā)育異常、外傷或勞損等因素引起。

1、調整姿勢

保持正確坐姿和站姿,避免長(cháng)時(shí)間彎腰或久坐久站。使用符合人體工學(xué)的座椅,必要時(shí)使用腰托輔助支撐,減少腰椎壓力。

2、核心訓練

定期進(jìn)行平板支撐、臀橋等核心穩定性訓練,增強腰背部和腹部肌肉力量,幫助穩定腰椎結構。游泳和瑜伽也是推薦的低沖擊運動(dòng)。

3、體重管理

將體重控制在合理范圍,減輕腰椎負荷。肥胖者可通過(guò)飲食調整和規律運動(dòng)減重,建議每周進(jìn)行適度有氧運動(dòng)。

4、避免負重

搬運重物時(shí)采用屈膝下蹲姿勢,保持腰部直立,避免突然扭轉動(dòng)作。體力勞動(dòng)者建議使用護腰裝備并合理安排勞動(dòng)強度。

日常注意腰部保暖,避免受涼誘發(fā)疼痛,出現持續腰痛或下肢麻木時(shí)應及時(shí)就醫評估。

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