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怎么鍛煉膝蓋承受能力

患者:女,60歲

病情描述:
怎么鍛煉膝蓋承受能力
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

增強膝蓋承受能力可通過(guò)低強度有氧運動(dòng)、力量訓練、柔韌性練習、平衡訓練等方式實(shí)現,需根據個(gè)人體能循序漸進(jìn)。

1、有氧運動(dòng)

選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng),每周進(jìn)行3-5次,每次20-30分鐘,有助于增強膝關(guān)節周?chē)?a href="http://m.mmhgsj.com/k/gq9hrpn4kxv48c3.html" target="_blank">肌肉耐力。

2、力量訓練

重點(diǎn)鍛煉股四頭肌和腘繩肌,采用坐姿抬腿、靠墻靜蹲等動(dòng)作,每周2-3次,每組10-15次,能有效穩定膝關(guān)節。

3、柔韌性練習

通過(guò)瑜伽、靜態(tài)拉伸改善關(guān)節活動(dòng)度,特別注意大腿前后側肌群的拉伸,每次運動(dòng)前后各進(jìn)行5-10分鐘。

4、平衡訓練

單腿站立、平衡墊訓練可增強本體感覺(jué),建議每日練習2-3組,每組30秒,逐步增加難度。

鍛煉前后做好熱身與放松,體重超標者需結合減重,出現膝關(guān)節疼痛應立即停止訓練并咨詢(xún)康復科醫生。

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