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月經(jīng)期減肥容易掉秤嗎

患者：男，54歲

病情描述:
月經(jīng)期減肥容易掉秤嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

月經(jīng)期減肥可能因激素波動(dòng)出現短暫體重下降，但實(shí)際減脂效果有限，主要影響因素有水分滯留變化、基礎代謝波動(dòng)、飲食控制難度、運動(dòng)耐受差異。

1、水分滯留變化

經(jīng)期前孕激素升高導致鈉水潴留，月經(jīng)來(lái)潮后水分排出可能使體重數字下降，并非脂肪減少。建議避免高鹽飲食加重水腫。

2、基礎代謝波動(dòng)

黃體期基礎代謝率可能輕微提升，但月經(jīng)期能量消耗差異不大。過(guò)度節食反而會(huì )降低代謝率，影響長(cháng)期減重效果。

3、飲食控制難度

經(jīng)期激素變化易引發(fā)食欲亢進(jìn)，特別是對高糖高脂食物渴望增加。家長(cháng)需幫助青春期女孩準備高蛋白零食緩解暴食傾向。

4、運動(dòng)耐受差異

經(jīng)期運動(dòng)耐受性個(gè)體差異大，劇烈運動(dòng)可能加重腹痛。推薦選擇瑜伽、散步等低強度運動(dòng)，避免經(jīng)量過(guò)多時(shí)游泳。

月經(jīng)期應優(yōu)先保證鐵和蛋白質(zhì)攝入，可適量吃牛肉、菠菜、紅棗、雞蛋，避免通過(guò)極端節食追求短期體重變化，科學(xué)減重需結合完整生理周期制定計劃。

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