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怎樣消除焦慮緊張情緒

患者：男，36歲

病情描述:
怎樣消除焦慮緊張情緒
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

消除焦慮緊張情緒可通過(guò)放松訓練、認知行為調整、規律運動(dòng)、心理咨詢(xún)等方式緩解。焦慮緊張通常由壓力積累、睡眠不足、甲狀腺功能亢進(jìn)、廣泛性焦慮障礙等原因引起。

1、放松訓練：

腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等技巧能降低交感神經(jīng)興奮性，每日練習有助于緩解急性焦慮發(fā)作。

2、認知調整：

識別并修正災難化思維，通過(guò)記錄焦慮日記重構不合理認知，減少對不確定性的過(guò)度擔憂(yōu)。

3、規律運動(dòng)：

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)可促進(jìn)內啡肽分泌，快走、游泳等中等強度運動(dòng)對緩解慢性焦慮效果顯著(zhù)。

4、專(zhuān)業(yè)干預：

持續癥狀需心理科就診，可能與甲狀腺功能異?；?a href="http://m.mmhgsj.com/k/3hxiyekfka94iuj.html" target="_blank">焦慮癥有關(guān)，表現為心悸、過(guò)度警覺(jué)，可遵醫囑使用帕羅西汀、丁螺環(huán)酮等藥物。

保持規律作息，限制咖啡因攝入，適當補充富含鎂元素的食物如香蕉、堅果，必要時(shí)在醫生指導下進(jìn)行系統治療。

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