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孕期怎么控制體重增長(cháng)

患者:男,47歲

病情描述:
孕期怎么控制體重增長(cháng)
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趙蕾 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 內分泌科

孕期控制體重可通過(guò)飲食調整、適度運動(dòng)、規律監測、心理疏導等方式實(shí)現。合理增重有助于降低妊娠期并發(fā)癥風(fēng)險,需結合孕前體重指數制定個(gè)性化方案。

1、飲食調整

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,選擇全谷物、瘦肉、魚(yú)類(lèi)及深色蔬菜,控制精制糖和飽和脂肪。每日分5-6餐少量多餐,避免暴飲暴食。

2、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng),如散步、孕婦瑜伽或游泳。運動(dòng)前需評估宮頸機能,避免跳躍和仰臥動(dòng)作。

3、規律監測

每周固定時(shí)間稱(chēng)重并記錄,孕中晚期理想增重速度為每周0.3-0.5公斤。發(fā)現異常增速應及時(shí)咨詢(xún)產(chǎn)科醫生。

4、心理疏導

通過(guò)正念訓練緩解體重焦慮,避免極端節食。家人應給予情感支持,幫助孕婦建立科學(xué)體重管理認知。

孕晚期可適當增加鈣和鐵攝入,保持充足睡眠。若出現水腫或血壓異常需立即就醫,避免自行使用減肥產(chǎn)品。

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