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長(cháng)白頭發(fā)缺什么維生素

患者：女，40歲

病情描述:
長(cháng)白頭發(fā)缺什么維生素
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

長(cháng)白頭發(fā)可能與缺乏維生素B12、維生素B9、維生素D、維生素E等營(yíng)養素有關(guān)，可通過(guò)調整飲食或遵醫囑補充相應維生素改善。

1、維生素B12

維生素B12缺乏可能導致黑色素合成障礙，表現為頭發(fā)早白。動(dòng)物肝臟、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等食物富含維生素B12，嚴重缺乏時(shí)可遵醫囑服用甲鈷胺片、維生素B12片等藥物。

2、維生素B9

葉酸（維生素B9）參與細胞分裂和DNA合成，缺乏可能影響毛囊黑色素細胞功能。深綠色蔬菜、豆類(lèi)、堅果等是良好來(lái)源，必要時(shí)可補充葉酸片。

3、維生素D

維生素D缺乏可能影響毛囊周期調節，與早發(fā)性白發(fā)相關(guān)。日?？赏ㄟ^(guò)曬太陽(yáng)、食用海魚(yú)、蛋黃等補充，檢測缺乏時(shí)可使用維生素D3軟膠囊。

4、維生素E

維生素E作為抗氧化劑可減少毛囊氧化損傷，缺乏可能加速白發(fā)形成。堅果、種子油、綠葉蔬菜含豐富維生素E，補充劑包括維生素E軟膠囊等。

建議保持均衡飲食，適當增加富含上述維生素的食物，長(cháng)期白發(fā)增多或伴隨其他癥狀時(shí)應就醫排查甲狀腺疾病、貧血等潛在病因。

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